Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов


Если нет настроения, что делать?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.
    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».
  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Если есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Что поможет?

Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.
  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.
  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!
  4. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Какие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

Статусы про весёлое настроение

Статусы про весёлое настроение

Дистрофики очень забавны, а при сильном ветре они вообще улётные.

*****

Давайте поиграем в утюг я буду плеваться, а вы будете шипеть?!

*****

Дима, похожий на таракана, зайдя на кухню получает тапком по спине.

*****

Помогает ли капуста увеличить грудь? Да, если положить 2 кочана в лифчик.

*****

Настроение отличное. Полёт нормальный. Осадков не предвидится.

*****

Только русский человек, перебегая дорогу на красный свет, может быть сбит, бегущим навстречу пешеходом.

*****

Всегда мечтал сказать фразу «Маэстро, музыку.» И вот, однажды, на похоронах черт меня дернул.

*****

Сохраняйте свои статусы: они помогут психиатру с диагнозом!

*****

Поступай с людьми так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой – Подари мужу колготки!

*****

Прибиралась в наушниках. Полдома убрала с выключенным пылесосом.

*****

Мой брат все время хотел стать космонавтом. А я врачом, чтобы вылечить брата.

*****

Дочка клоуна Сидорова родилась с криком: «А вот и я!».

*****

В каждой девушке должна быть безуминка.

*****

Знаете кто счастлив реально -это моя сестренка, она записывает свой смех на диктофон и потом все это слушает и смеется еще больше.

*****

Грибов набрал… сейчас буду жарить… чё за грибы — не знаю. На всякий случай помылся, постриг ногти и оделся во все чистое…

Статусы про весёлое настроение

*****

Девочка без бровей нахмурила веки.

*****

По статистике, фразу «КАКОЙ ОГРОМНЫЙ», чаще всего слышит маленький паук.

*****

Веселое настроение – это когда даже на унитазе петь охота.

*****

Родила царица в ночь Коле сына, Толе — дочь.

*****

Шизофреник Дима за обедом успел поругаться с четырьмя пельменями.

*****

Если натянуть нижнюю губу на голову и резко сглотнуть … то можно исчезнуть…

*****

Этот статус платный, стоимость статуса — одна счастливая улыбка, читающим прошу расплатиться.

*****

Сегодня проснулся, смотрю – «что-то не то», главное, «что-то не то» тоже проснулась и смотрит.

*****

На ромашке можно гадать не только на любовь, но и на настроение. Выпадет плохое, сорви другую и начни сначала.

*****

На скользком крыльце количество культурных людей резко сокращается…

*****

Сегодня я вне зоны доступа, просто сеть в *счастье* не берёт.

*****

Женщина скрашивает недостатки лица косметикой, недостатки фигуры – одеждой, а недостатки ума – браком с умным мужчиной.

*****

Все люди как люди… А у меня фото в паспорте красивое!

*****

Катя так быстро убегала от маньяка, что уже на втором круге догнала его и напала сзади.

*****

— Дорогой, я беременна! — Вот уж от кого, от кого, а от тебя я никак не ожидал!

*****

Дам в долг хорошее настроение, под проценты.

*****

Иногда я делаю вид, что я нормальная, но это становится скучным, и я снова становлюсь собой.

*****

Новая папка (3) от создателей новая папка и новая папка (2)

*****

Beeline и MTS объединились, теперь у них новый логотип — пчела с большими яйцами!

Статусы про весёлое настроение

*****

Красота: сила, с помощью которой женщина очаровывает любовника и держит в страхе мужа.

*****

В России живут самые смелые и бесстрашные люди, которые ничего не боятся, кроме “Перешагни обратно, а то не вырасту”.

*****

А спонсор нашего прогноза погоды ликеро-водочный ! Водка «Кристалл» – хорошее настроение в любую погоду!

*****

Увеличение груди, губ, ягодиц. Без операции. НЕДОРОГО. Пасечник Кузя.

*****

Звезды загадывайте желание — я упала!

*****

Смешно уже давно, теперь наша задача, чтобы стало весело.

*****

Тема, ты моя птичка!! -Правда??? А Какая? -Какая, какая… БАКЛАН!!!

*****

Как определяется пол котов: берёте котенка, ставите на пол и слегка шлепаете по попе, если он побежал, то это кот, а если побежала, то это кошка.

*****

В автобусе: — Девушка, вы выходите? — Выходят замуж! — Девушка, вы сходите? — Сходят с ума! — Может вы вылазите? — Вылазят, когда рождаются! Мужчина, пинком выпихивая ее из автобуса: — С днем рожденья, сука!!!

*****

Когда женщина любит мужчину, ей не важно, сколько он зарабатывает, ей важно, сколько достанется ей…

*****

Ученые доказали, что шоколад поднимает настроение, это они, наверное, еще водку не пробовали.

*****

Полет творческой мысли не состоялся, из-за сильного ветра в голове.

*****

Каждый электрик хотя бы раз в жизни был проводником.

Статусы про весёлое настроение

*****

— Мама, мне уже 16 лет. Можно я буду носить лифчик? — Нет, сынок!

*****

Она была хорошо сложена… Только руки немного торчали из чемодана.

*****

Статус в контакте у девушки: «может пора тоже лишиться естественности..» Я одна его не так прочитала???

*****

А характер у меня – ЗОЛОТОЙ!!! Потому и тяжелый!

*****

— Тили-тили, трали-вали, это мы не проходили, это нам не задавали! — Прекратите паясничать, вы не сдали. Забирайте зачётку и идите в деканат!

*****

Вначале очень сложно предугадать, что в конце этого предложения будет слово копытце.

*****

Каждая женщина должна: разрушить дом, срубить дерево и вырастить дочь!

*****

Купили доченьке веб-камеру, и теперь ровно одна треть комнаты идеально убрана.

*****

Посмотри на мир под другим углом — Остеохондроз.

*****

— Официант! Яйцо! — Сварить, пожарить, почесать?

*****

1) Загадайте число от одного до миллиона. 2) Прибавьте 3. 3) Отнимите 3 И вы получили число, которое загадали. НЕВЕРОЯТНО!

*****

Люди, у которых ВЕЧНО хорошее настроение, как у вас это получается? как попасть в вашу секту? кого для этого нужно убить?

*****

В Игоря 4 раза подряд ударила молния, но ему было все равно уже после первого.

*****

Девиз холостяка: «Нас голыми ногами не возьмешь»!

*****

Надо научиться радоваться мелочам, и жизнь будет ярче!

Статусы про весёлое настроение

Смотрите также:

  • Прикольные статусы про хорошее настроение
  • Демотиваторы про настроение
  • Статусы про вес
  • Прикольные статусы про ВАЗ
  • Статусы про деньги
  • Классные статусы вк
  • Прикольные статусы про еду
  • Статусы про блондинок
  • Статусы про скорость
  • Статусы про кошек
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: